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如何避免工作倦怠 & 恢复你的平静感

过度劳累会把你烧成薯片? 在这篇文章中,免费冰球突破网站将概述8种应对工作倦怠的方法.

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简介

现在是周一早上7点,你的闹钟响了. 你睁开充血的眼睛,当你想起当天要做的事情时,一种恐惧的颤抖沿着你的脊梁流淌. 当你强迫自己起床时, 你的身体感觉很沉重, 你的大脑感觉模糊, 没有什么比打开笔记本电脑更让你反感的了.

如果你曾经有过这样的感觉,那么你可能正在经历倦怠. 这是一种非常不愉快的情绪状态77%的专业人士都是这样 说他们已经经历了. 倦怠被官方定义为“一种情绪状态”, 物理, 以及由于过度和长时间的压力而导致的精神疲惫.”

常见的身体症状包括疲劳、头痛、肌肉疼痛和频繁的疾病发作. 在情感上, 你可能会经历强烈的自我怀疑, 低的动机, 对曾经带给你快乐的事物的满意度下降. 拖延或逃避责任是一种常见的应对方式, 但不幸的是, 这些行为往往加重了负面影响.

如果你想知道如何应对工作倦怠,好消息是它是可以治疗的. 事实上, 你可以从今天开始做很多练习来恢复你的平静感, 动机, 和享受.

一旦你发现过度工作的症状开始显现,你就可以采用下面的8个建议.

1. 设定工作时间

专家建议制定正式的工作时间,并严格遵守. 这意味着在晚上刷Instagram的间隙不用回复邮件, 不要再告诉自己了 “哦,我要快速完成这个小任务” 在星期天下午. 工作时间以外, 关掉你的电子邮件和Slack通知, 当你无聊的时候,克制住查看的冲动.

当你的工作压力渗入你的家庭生活, 你可能会觉得不可能休息到足够的时间来满足你的工作量. 理想情况下,你的家应该是你的避难所,在那里休息、玩耍和充电.

如果你是一名经理,你自己建立这些界限可以给你的团队传递一个有影响力的信息. 尽量避免在晚上和周末给他们发邮件. 如果你必须在周六晚上工作, 使用Boomerang或Mixmax这样的应用程序来安排邮件,这样邮件就可以在周一早上发送.

2. 指定一个特定的工作空间

以及工作日的时间界限, 空间界限也能神奇地避免倦怠. 无论是厨房的桌子还是客厅的沙发, 如果你总是在同一个地方工作, 你的大脑会开始将它与完成工作联系起来.

这将使你在现场时更容易进入深度工作状态. 一旦你离开那个空间, 你的大脑会将这一转变记录为允许你在晚上或周末放松, 使它更容易关机和抵制过度工作的冲动.

3. 一天中稍微休息一下

这似乎是违反直觉的, 但研究表明,在工作上花更少的时间实际上可以帮助你完成更多的工作. 根据 哈佛商业评论在美国,通过经常休息,你实际上是在帮助你的大脑以最佳状态运行. 如果你喜欢严格的结构,你可以使用 番茄汤技术, 它包括在固定的时间内工作——通常是25分钟——然后是定时休息——通常是5分钟.

休息的时候你应该做什么? 任何不是盯着屏幕看的东西都会给你的认知和情绪带来提升, 但如果你想充分利用它,这里有一些建议:

  • 经过证明,有指导的冥想能让你更有创造力吗 只有10分钟.
  • 做一些快速的运动,比如 瑜伽与选择,或者《免费冰球突破网站》 6分钟的锻炼.
  • 吃一些促进大脑发育的零食——最好是富含蛋白质的食物.
  • 拥抱你的宠物或给你的伴侣一个拥抱.

4. 创造一个“关机仪式” 

保持你的情绪健康储备充足, 为自己创造一个仪式,在一天工作结束时标志着转变. 关闭后, 告诉自己工作已经正式完成,你不能查收邮件或做任何小任务.

 

有很多方法可以让你养成这种习惯, 你选择哪一个并不重要,重要的是你的一致性. 免费冰球突破网站的大脑习惯于例行公事, 因此,坚持你所选择的日常活动是锻炼中最有益的部分.

一些在一天结束时关掉电源的想法:

  • 马上离开房子去散步.
  • 躺在 的全身 2分钟.
  • 关上你的工作笔记本电脑,把它放在看不见的地方.
  • 去你家里不同的房间或空间,而不是你指定的工作场所.
  • 把“工作服”换成“家居服”.(即使只是从一条运动裤换到另一条——免费冰球突破网站并不是在评判.)

5. 休个假

最明显的(但被忽视的)应对倦怠的方法之一是休规定的假期. 虽然这似乎是显而易见的,但92%的美国人也是如此 取消,推迟,或者没有预定假期 in 2020. 即使在大流行之前,工人们也只是四处走动 他们规定假期的一半. 在那些去度假的人中,超过三分之二的人去了 承认偷偷溜进了一些工作.

但不插电是保持情绪健康和保持头脑敏锐的关键部分. 尼尔森的研究 这表明“休假的员工对工作更满意, 更多的参与, 而且与不休假的同龄人相比,他们更不容易辞职或心脏病发作. 那些不休假的人也更有可能感到沮丧,削弱办公室的士气.”

如果你是一名经理,一定要提醒你的直接下属休完他们未休的假期. 有时候,来自权威人士的一点鼓励可以让员工觉得他们被允许休息一下. 除了支持员工的健康, 你也更有可能让他们留在你的团队中,让他们为团队的士气做出积极贡献.

6. 利用公司福利

你会不会因为“没时间花”就把薪水全扔进垃圾桶?? 当然不是. 然而,很多员工就是因为这个原因放弃了他们的福利. 许多员工福利计划提供广泛的资源,可以帮助预防倦怠的可怕情况.

如果你的计划包括治疗, 这是谈论生活压力和获得重要见解的绝佳资源. 更重要的是, 你的治疗师可以帮助你确定导致你感到疲惫的思维和行为模式. 这对于抑制过度工作的习惯和在未来主动避免精疲力竭是非常宝贵的.

因为倦怠也会对身体产生深远的影响, 利用按摩等好处, 物理治疗, 一个按摩师, 而且/或针灸可以帮助你感到平静和放松.

7. 得到足够的睡眠

“每晚睡眠时间少于6小时是工作倦怠的最佳预测指标之一,“根据 国家睡眠基金会. 睡眠是人体最强大的自然恢复机制之一, 如果你每晚睡眠时间少于建议的7-9小时,那么你可能会在精神和身体上受到一系列影响. 睡眠不足会 使你的记忆,让你更 情感上的反应,导致 体重增加,并造成 各种各样的疾病.

为了避免精疲力竭,确保你有足够的睡眠和高质量的睡眠. 为了得到最好的睡眠, 让你的卧室稍微凉爽一点, 越黑越好, 睡前几个小时关掉所有电子设备,这样蓝光就不会让你睡不着觉. 下午2点以后尽量不要摄入咖啡因——它会在你的血液中停留8个小时, 尽量把酒精含量控制在最低限度——即使你在睡前喝一杯后感觉睡得更好, 这会降低你的睡眠质量.

8. 使用时间追踪工具

就像……喧嚣的文化想要说服免费冰球突破网站免费冰球突破网站可以每天工作18个小时, 即使是最敬业的员工,精力也是有限的. 研究表明 每周工作超过50小时的回报会递减. 与其相信过度工作是完成更多工作的方法,不如去实践 时间管理策略 帮助你充分利用工作时间. 这是关于更聪明地工作,而不是更努力.

像“收获”这样的时间追踪工具可以让你了解自己是如何花费时间的, 让你充分利用有限的时间. 实施一个时间跟踪系统可以帮助你意识到一个苛刻的客户消耗了你将近一半的时间,然后你知道谈谈界限是保护你的时间的方法. 或者,你可能会发现内部过程中的一个转折点,帮助你更有效地工作. 而不是把更多的精力投入到低效率的充电上, 你能更有效地发挥你的能量. (查看本指南了解更多信息 关于如何使用时间跟踪软件避免倦怠的想法.)

让你的激情熊熊燃烧

经历倦怠会让你感觉自己很失败, 事实上,倦怠通常来自于 关心太多. 而把热情带到工作中是一件很棒的事情, 有时候,如果你不小心在努力和休息之间找到平衡,这种激情就会产生倦怠的种子. 就像你需要先吸气再呼气一样, 你需要补充营养才能产出好的作品. 有了上面的建议,你可以主动避免倦怠.

虽然工作有可能成为一个永无止境的混乱的地狱, 它也有可能增加快乐, 意义, 和协作. 的区别? 这在很大程度上取决于你如何协调工作和休息的平衡. 记住,一分预防胜过十分治疗. 如果你能经常煽起你的能量之火,你的激情就会持续燃烧.